[...] dłuższy rest między plecami i klatą czyli zamiana środy z piątkiem (ten tydzień jeszcze wg założenia, w przyszłym Poniedziałek - plecy i biceps, środa - nogi, bark i brzuch, piątek klata i triceps;) Trening dzisiejszy: Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 2. Wyciskanie [...]
[...] Rano zapał i chęci i...... posypały się plany {{:-({{:-( Treningu nie było :'-( brakło czasu od 14 w pracy druga zmiana. Mam nadzieję nadrobić w sobotę, przynajmniej barki i brzuch oraz MC :-D Miska /SFD/2016/12/5/5f5e35b6b9254510a73efeb6959e6e32.gif wciąż nie ma czasu pisać, ale pilnuję :-D Okres przedświąteczny, ciężko ze wszystkim się wyrobić [...]
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
[...] wpycham w dwóch posiłkach 2400kcal więc nie ma mowy o głodzie. i tak to się kręci. na pewno teraz troszkę dołoże do michy ale nie będzie to wielka ilość. chce zrzucić brzuch poniżej 80 cm i potem lekko znowu podniosę. siły nie ubywa. a nawet w niektórych ćwiczeniach idzie do przodu. więc może aż tak dużo mięcha nie leci. i tak go nie ma [...]
[...] no tak myślę, że po części na pewno zasługa HC. :-) Spoko spoko, widać proges :-)) Spadło tu i uwdzie sadełka %-) Teraz sucha masa %-) jeszcze nie sucha masa :-P za tłusty brzuch. musi zejść z niego więcej. poniżej 80 cm musi być. Boczki już coraz mniejsze więc leci. Z brzucha też zleciało widać gołym okiem.:-)) Nie jest źle, za rok będzie [...]
[...] zdaję sobie sprawę z tego co mówicie i wiem, że to prawda. musi być masa! kami, mówisz dołóż 10kg masy i bedzie można redukować. dołożyłem od tamtego roku 10kg i urósł sam brzuch. mam dołożyć następne 10 żeby w pasie mieć 100 ? niestety nigdy nie chciałbym tak wyglądać... Muszę zwalić te wały tłuszczu które mi zalegają na brzuchu i bokach i na [...]
[...] 5-6 serii na biceps i 5-6serii na triceps w izolacji. Następny trening będzie we wtorek. Tu także czas na dołożenie objętości, może wpadnie 1 ćwiczenie w kilku seriach na brzuch. Do wtorku przemyśle system progresji w Dociaganiu. Tam raczej zrobię odwrotnosc do Mc, czyli zaatakuje na większą ilość powtórzeń (4-8). Przysiad według schematu, [...]
[...] odpowiedzi z gory dziekuje pewnie, że da się zrobić masę :) Dieta + plan ćwiczen na masę + odpowiednia regeneracja i do przody z kilogramami ;) A mam pytanko czy opyla sie brzuch przy treningu na mase robic??czy pierw robic mase a pozniej brzuchbo nie wiem brzuch trzeba ćwiczyć tak jak każdy inny mięsień ! a tak co myslicie o tym cwicze 1 [...]
[...] treningiem. Nie wyobrażam sobie nie jedzenia przez tak długi czas ;p Rotacja ww będzie pierwszym podejściem,tylko teraz muszę dobrać wyjściową ilość. Nie znoszę ścinania ww,ale bez tego nie dotnę się a nogi nawet nie ruszą z miejsca-są bardzo oporne :/ Udanego tygodnia ;) za mną już 25 minut aero na czczo a pod wieczór: klatka+brzuch+aeroby.
Mozesz dać aeroby ~20min. Po co brzuch az 3 razy w tygodniu ? Co do twojego planu to skoro są efekty to jedyne co bym zmienił to podciąganie sztangi wzdłuz tułowia na np. sztangielki czy liny wyciągu dolnego, dodał gdzieś MC i to unoszenie w przód zamienił na unoszenie sztangielek na boki. Brzuch max 2x w tygodniu i to nie ABS, jedno ćwiczenie [...]
Środa: przysiad-5x70 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90, nie chcialo mi sie zamieszczac filmiku ale wydaje mi sie ze technicznie duzo lepiej wyszlo, moze zamieszcze film jak juz wejde na troche wieksze ciezary przysiad sumo: 5x50 5x70 5x70, swietne te sumo, szlo w gore jak strzala, to dziala jak kostium , tak fajnie blokuje w dolnym momencie, plecy tez [...]
[...] planu siłowego będę skupiał się na tym by robić trochę jak na masę, tzn. wykrzesać z siebie więcej. Bym mógł dobrze wystartować z treningiem. martwy ciąg: 12x70 8x100 6x110 6x110 6x110 wiosłowanie: 8x55 8x60 8x60 podciąganie: 3x 3x 3x uginanie na bic: 8x30 8x35 8x40 uginanie sztangielki: 10x11 10x11 10x11 brzuch: 10x25 10x25 10x25 10x25 10x25
[...] jeszcze nie probowalem dawac hiit/aerobow na masie, moze da to ciekawy efekt ;) regeneracja nie ucierpi na tym znaczaco ? a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? [...]
[...] TAKIE AEROBY WSPOMOGĄ REGENERACJE POPRZEZ LEPSZE UKRWIENIE A CO ZA TYM IDZIE LEPSZY TRANSPORT ODŻYWIONEJ KRWI DO MIĘŚNI a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? [...]
Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]
[...] ostatniej serii) ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - Nie zrobione bo nie starczyło mi dziś czasu :-( chyba skocze jutro na siłkę i nadrobię łydkę i może brzuch Jest już trochę lepiej po tych dwóch tygodniach urlopu, myślę że od nowego tygodnia już wszystko będzie zrobione na 100% i tam gdzie się da zrobię progres. Niestety [...]
[...] trening układałem, ale w pookju na kartce dodałem coś od siebie) więc w poniedziałek między podskokami ze sztangą a Marwym robie push press 3x8 z 35kg sztangą, no i dodaje brzuch na ostatnie ćwiczenie, a w dniu przysiadu wlasnie pomiedzy przysiadem a wyciskaniem dodaj jeeszcze wykroki 3x8( tutaj nigdy nie wiem jakie obc, robie z 9kg hantelkami, [...]
Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel
